第九十三章：木偶练习
裘继荣若有所思的点了点头，他是一名京剧演员，身上有着自己的使命感，想好好学习，想出人头地，想把京剧发扬光大，没想到憋着一口气反而对表演有害。
张然继续道：“王雯娜是部队出来的，虽然是文艺兵，但身上有军人的特质。什么是军人？军人就是时刻准备打仗的人，他们的心里是崩着一根弦的。
王雯娜也是这样，当我叫她到台上，她内心的那根弦就绷紧了，肌肉自然就绷紧了。
海璐为什么肌肉比较松弛呢？
因为她这个人心态很平和、淡然，没有太大的野心，是不会紧张的那种，肌肉自然是放松的。”
“至于李木子，她是个小迷糊，稀里糊涂，没心没肺，她的年龄在班级里面最小，我们班的学生站在舞台上，最放松的就应该是她了，这是她的天赋，是老天爷赏饭吃。”
众人听到张然说李木子是小糊涂都在笑，却没想到张然会认为她是最放松的，甚至连老天爷赏饭吃这种话都说出来了，看李木子的目光变得羡慕起来。
张然拍了拍手，大声道：“现在大家应该明白松弛是怎么回事了，那么我们下面就来做松弛练习。
表演的各门各派都有自己的放松方法，下面我们要做的是斯特拉的放松方法——木偶练习！”
木偶练习是一组系列练习，包括结合想象的形体伸展、控制和放松，形体姿态的变化与肌肉必要的紧张，以及心理感觉等等，是非常有用的训练方式。
张然拍了拍手，大声道：“大家全身放松，双手自然下垂，双脚与肩同宽，颈椎腰椎直立；双目自然并拢；面部放松，不要有任何表情，嘴巴微张，下颚放松；
想象自己是一个木偶，在你们的头顶、胳膊肘、手腕、指尖、膝盖、脚踝几个地方有一根线，现在这跟线在我的手里，一会儿我提哪根线，你们就作相应的动作，明白吗？”
江疏影回道：“明白！”
张然“恩”了一声，问道：“现在你们是木偶，怎么有木偶说话了？”
江疏影吐了一下舌头，我怎么把这个忘记了！
等学生们平静的站立了一分钟，清空内心杂念，张然开始发令：“现在我将你们左手肘关节的线提了起来，听清楚，是左手肘关节的线，现在你的左手慢慢被提起来，一直提到手臂与肩部平行！”
听到张然的指令，班上的学生左手的大臂慢慢的提了起来，直到与肩部平行。而在这个过程，洪斌和李莉则走到学生的中间，进行检查，看学生是否放松。
紧接着，张然让学生想象自己的手腕被线提起，然后指尖被线提起，向上拉，让整个手臂与肩部平行；接下来，通过同样的步骤，将右手提了起来，这样两条手臂都完全伸直了。
普通的木偶训练双手被拉起来后，老师会让线断掉，让学生一段段往下还原，但张然老师没有这么做。他的训练方式有点不同：
“现在，大家发挥想象，你们的脖子往上伸，越伸越长，哎呀，头碰到房顶了，有点疼！现在你们往左边看，有一扇窗户，看到没有？
好了，现在把你们的头从窗户伸出去！伸到天空！
好，你们的手臂也从窗户伸出来，伸到天空。现在你的身边就是白云，你们摸摸云朵，什么感觉？
是不是就像冬天摸到雾一样，凉凉的！现在有风吹过来了，吹到你们的脸上，好好感受一下……”
一个演员要把一场戏演得生动，在表演的时候要在内心视觉中，清楚而详尽地看到所要演的场景内所有的影象，这叫内心视象。张然现在正是通过自己的描述，引导学生通过想象进入描述的场景，在内心形成视像，并且感受想象的东西。
“这时，空气中传来一阵难闻的气味，有点像臭鸡蛋，很难闻！闻到没有？
大家仔细闻一下这个味道！我看到很多人的鼻子都皱起来了。很好，这味道真难闻，臭死了！气味是哪里来的？
原来在地上一家化工厂，正在排放废气！实在太难闻了，简直受不了！
现在大家把头慢慢收回房间，然后把我们的手也收回房间！
慢慢的，不要着急，不要碰到窗户了！现在我们又回到了房间里！
好，保持这个状态，放松，彻底放松，把内心一切杂念都清空，什么都不要想！”
等学生静静站了几十秒钟，清除内心杂念，张然开始发令：“现在我开始放松手里的线了，首先是左手指尖的线！”
学生听到指令就像短了线的木偶，左手手腕自动垂了下去。
张然继续发令：“现在左手手腕的线被我放掉了！”
全班学生的小臂整齐的垂了下去。
……
“肩膀的线断了！”
“腰上的线断了！”
“全身的线都断了！”
班上学生根据张然的指令，向木偶一样，一截截地垂下。
当“全身的线都断了”的时候，他们没有任何的犹豫，直接倒在了地上。
等学生在地上静静地躺了一分钟，张然拍拍手，让学生站来，再次进行相同的训练。
正训练着，张然老师走到景轩和裘继荣的面前说：“周景轩、裘继荣，你们两个先停一下。
你们两个是我最看好的学生，也是体能、基础包括毅力等等各方面最出类拔萃的，但你们两个有一个很大的问题，那就是状态崩的太紧了，松弛不下来。
咱们班，就属你们两个问题最严重。
裘继荣这样我理解，他使命感太强了，他想出人头地，想把京剧发扬光大。但是周景轩你也这样我就有点不明白了，当然，你们的私事我也不想过问，现在，我只说一下应对方法！
“你们两个，如果单纯靠做‘木偶练习’，当然也可以，但是，效果会非常慢。所以我教给你们一个新的方法。”
“下面我们来做一个瑜伽的冥想练习。这是一种能够让人放松，同时能够培养人信念感和想象力的训练。
现在闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。”
景轩和裘继荣闻言闭上眼睛，有节奏的进行着胸腹肋联合呼吸。
“现在想象你坐在一个美丽的湖边，微风轻轻的吹拂你的脸庞和身体，感觉凉丝丝的，特别舒服。你感觉到自己的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，呼吸着大自然给你带来的能量。放松，呼吸，呼吸！”
“放松，放松你自己！微风轻轻吹过，湖面微波荡漾，轻轻的散开。
一只美丽的鸟儿飞过湖面，顽皮的从嘴里扔下一颗小石子，湖面再次荡起波澜，一圈又一圈，然后湖面慢慢平静下来。平静的湖水清澈见底，你的身心就如这湖水一样平静……”
张然带裘继荣、景轩做的其实就是李安拍《少年派》时培训苏拉所做的冥想训练，李安让苏拉做冥想是对他进行引导，让他进入某些情境，而张然则是为了让两个人学会放松。
十五分钟后，张然拍了拍手，让两个人从冥想状态出来：“今天开始，不管时间多晚，每天晚上练习半个小时，记住了吗？”
常继荣、周景轩同时点头道：“记住了，张老师！”
“行了，现在去跟其他同学一起练习吧。。。”
张然继续道：“王雯娜是部队出来的，虽然是文艺兵，但身上有军人的特质。什么是军人？军人就是时刻准备打仗的人，他们的心里是崩着一根弦的。
王雯娜也是这样，当我叫她到台上，她内心的那根弦就绷紧了，肌肉自然就绷紧了。
海璐为什么肌肉比较松弛呢？
因为她这个人心态很平和、淡然，没有太大的野心，是不会紧张的那种，肌肉自然是放松的。”
“至于李木子，她是个小迷糊，稀里糊涂，没心没肺，她的年龄在班级里面最小，我们班的学生站在舞台上，最放松的就应该是她了，这是她的天赋，是老天爷赏饭吃。”
众人听到张然说李木子是小糊涂都在笑，却没想到张然会认为她是最放松的，甚至连老天爷赏饭吃这种话都说出来了，看李木子的目光变得羡慕起来。
张然拍了拍手，大声道：“现在大家应该明白松弛是怎么回事了，那么我们下面就来做松弛练习。
表演的各门各派都有自己的放松方法，下面我们要做的是斯特拉的放松方法——木偶练习！”
木偶练习是一组系列练习，包括结合想象的形体伸展、控制和放松，形体姿态的变化与肌肉必要的紧张，以及心理感觉等等，是非常有用的训练方式。
张然拍了拍手，大声道：“大家全身放松，双手自然下垂，双脚与肩同宽，颈椎腰椎直立；双目自然并拢；面部放松，不要有任何表情，嘴巴微张，下颚放松；
想象自己是一个木偶，在你们的头顶、胳膊肘、手腕、指尖、膝盖、脚踝几个地方有一根线，现在这跟线在我的手里，一会儿我提哪根线，你们就作相应的动作，明白吗？”
江疏影回道：“明白！”
张然“恩”了一声，问道：“现在你们是木偶，怎么有木偶说话了？”
江疏影吐了一下舌头，我怎么把这个忘记了！
等学生们平静的站立了一分钟，清空内心杂念，张然开始发令：“现在我将你们左手肘关节的线提了起来，听清楚，是左手肘关节的线，现在你的左手慢慢被提起来，一直提到手臂与肩部平行！”
听到张然的指令，班上的学生左手的大臂慢慢的提了起来，直到与肩部平行。而在这个过程，洪斌和李莉则走到学生的中间，进行检查，看学生是否放松。
紧接着，张然让学生想象自己的手腕被线提起，然后指尖被线提起，向上拉，让整个手臂与肩部平行；接下来，通过同样的步骤，将右手提了起来，这样两条手臂都完全伸直了。
普通的木偶训练双手被拉起来后，老师会让线断掉，让学生一段段往下还原，但张然老师没有这么做。他的训练方式有点不同：
“现在，大家发挥想象，你们的脖子往上伸，越伸越长，哎呀，头碰到房顶了，有点疼！现在你们往左边看，有一扇窗户，看到没有？
好了，现在把你们的头从窗户伸出去！伸到天空！
好，你们的手臂也从窗户伸出来，伸到天空。现在你的身边就是白云，你们摸摸云朵，什么感觉？
是不是就像冬天摸到雾一样，凉凉的！现在有风吹过来了，吹到你们的脸上，好好感受一下……”
一个演员要把一场戏演得生动，在表演的时候要在内心视觉中，清楚而详尽地看到所要演的场景内所有的影象，这叫内心视象。张然现在正是通过自己的描述，引导学生通过想象进入描述的场景，在内心形成视像，并且感受想象的东西。
“这时，空气中传来一阵难闻的气味，有点像臭鸡蛋，很难闻！闻到没有？
大家仔细闻一下这个味道！我看到很多人的鼻子都皱起来了。很好，这味道真难闻，臭死了！气味是哪里来的？
原来在地上一家化工厂，正在排放废气！实在太难闻了，简直受不了！
现在大家把头慢慢收回房间，然后把我们的手也收回房间！
慢慢的，不要着急，不要碰到窗户了！现在我们又回到了房间里！
好，保持这个状态，放松，彻底放松，把内心一切杂念都清空，什么都不要想！”
等学生静静站了几十秒钟，清除内心杂念，张然开始发令：“现在我开始放松手里的线了，首先是左手指尖的线！”
学生听到指令就像短了线的木偶，左手手腕自动垂了下去。
张然继续发令：“现在左手手腕的线被我放掉了！”
全班学生的小臂整齐的垂了下去。
……
“肩膀的线断了！”
“腰上的线断了！”
“全身的线都断了！”
班上学生根据张然的指令，向木偶一样，一截截地垂下。
当“全身的线都断了”的时候，他们没有任何的犹豫，直接倒在了地上。
等学生在地上静静地躺了一分钟，张然拍拍手，让学生站来，再次进行相同的训练。
正训练着，张然老师走到景轩和裘继荣的面前说：“周景轩、裘继荣，你们两个先停一下。
你们两个是我最看好的学生，也是体能、基础包括毅力等等各方面最出类拔萃的，但你们两个有一个很大的问题，那就是状态崩的太紧了，松弛不下来。
咱们班，就属你们两个问题最严重。
裘继荣这样我理解，他使命感太强了，他想出人头地，想把京剧发扬光大。但是周景轩你也这样我就有点不明白了，当然，你们的私事我也不想过问，现在，我只说一下应对方法！
“你们两个，如果单纯靠做‘木偶练习’，当然也可以，但是，效果会非常慢。所以我教给你们一个新的方法。”
“下面我们来做一个瑜伽的冥想练习。这是一种能够让人放松，同时能够培养人信念感和想象力的训练。
现在闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。”
景轩和裘继荣闻言闭上眼睛，有节奏的进行着胸腹肋联合呼吸。
“现在想象你坐在一个美丽的湖边，微风轻轻的吹拂你的脸庞和身体，感觉凉丝丝的，特别舒服。你感觉到自己的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，呼吸着大自然给你带来的能量。放松，呼吸，呼吸！”
“放松，放松你自己！微风轻轻吹过，湖面微波荡漾，轻轻的散开。
一只美丽的鸟儿飞过湖面，顽皮的从嘴里扔下一颗小石子，湖面再次荡起波澜，一圈又一圈，然后湖面慢慢平静下来。平静的湖水清澈见底，你的身心就如这湖水一样平静……”
张然带裘继荣、景轩做的其实就是李安拍《少年派》时培训苏拉所做的冥想训练，李安让苏拉做冥想是对他进行引导，让他进入某些情境，而张然则是为了让两个人学会放松。
十五分钟后，张然拍了拍手，让两个人从冥想状态出来：“今天开始，不管时间多晚，每天晚上练习半个小时，记住了吗？”
常继荣、周景轩同时点头道：“记住了，张老师！”
“行了，现在去跟其他同学一起练习吧。。。”